siła na drązku

[...] ściankę na wt, czw, sob? Kolejne pytanie dotyczy planu pod siłę, czy mogę zostać przy tym, który teraz mam zwiększając obciążenia do poziomu żeby wykonać max 5-6 powtórzeń w seri, czy iść bardziej w kierunku 5x5. Absolutnym priorytetem jest dla mnie siła pleców i palców, chciałbym ją zbudować na tym co mam, bez zwiększania mocnego masy.

[...] Wspięcia na palce 4 * max Brzuszki na piłce 5* max na zakonczenie streching i 20 min aeorobów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, szybkośc, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: od listopada Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ze wzgledu na kregosplup- nie chce uszkodzic w tym wieku, wyciskanie na lawce 100 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

[...] regeneracją... Pytanie: która opcja jest lepsza? Czy po takim treningu można spodziewać się efektu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: dwa lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek, piątek [...]

Witam ostatnio przez 2 miesiace leciałem tym trningiem: Powtórzenia min.10 max 12. 1.przysiad 3s 2.rdl 3s 3.wyciskanie na plaskiej 3s 4.wioslowanie w opadzie 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX 7.uginanie ramion 2s 8.francuz leżąc 2s 9.wspiecia na palce 2s 10.brzuszki Chciałbym zacząc skrocone FBW [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego [...]

[...] na palce stojąc: 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15 Przysiady wykroczne: 15 15 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rolki, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciągi, [...]

[...] Jak wspomniałem wyżej przeprowadzam ten trening od około 3 miesięcy bez diety, po prostu jem więcej i efekty są zadowalające. Obwody się zwiększyły, poprawiła się siła. Czytając wypowiedzi użytkowników na różnych forach zacząłem zastanawiać się czy nie zmienić mojego treningu na jakieś FBW na masę. Dodam że celem jest sportowa [...]

[...] bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch [...]

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Łydki: -wspięcia na palce 10/10 +Brzuch A tylko że 5 powt. Z góry dziękuje za wszelkie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: rok z wakacyjną przerwą Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, [...]

[...] chciałem trochę poćwiczyć i popracować nad swoim wyglądem. Nie będę obijał w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg. Na [...]

[...] codziennie robię brzuszki 50< podciagam się na drążku mam zamiar zacząć biegać Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: ok roku (w domu, sprzęt taki jaki podałem) Uprawiane inne sporty: snowboard, siatkówka, (WF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Słucham propozycji. Chciałbym także usłyszeć co myślicie o moim planie treningowym, co poprawić, co dodać. Moim zamiarem jest oczywiście rozrost mięśni, ale także siła i kondycja. Jestem w klasie maturalnej, tak więc siłownia odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: większe i silniejsze mięśnie [...]

[...] mi a propos poniedziałku i czwartku. Zależy mi na tym, żeby zrobić w plecach i bicepsie solidną siłę ale też chciałbym, żeby PLECY się odrobinę rozrosły. Piszę odrobinę, ponieważ priorytetem jest jednak wspinanie(siła) i nie mogę sobie pozwolić na zbyt wiele kilogramów. Czekam na uwagi dotyczące mojego treningu i suplementacji. Pozdrawiam!

Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

[...] mam problem bo łapię tylko tłuszcz rekordy siłowe: wyciskanie żołnierskie pary odważników 24kg 11 razy, płaska 130kg, mc 207,5, przysiad 120x5, podciąganie na drążku 31 cel: siła, sprawność, masa m, cykle: ten będzie 1 suple: będzie carbo, bcaa xtra, białko, omega 3 Mam pytanie dotyczące witamin, czy animalpak albo am pm formula z fa wystarczy? [...]

[...] do klaty trojkata 12,10,8,6 Ściąganie do karku łamanym 10,10,8,8 Motor 4x8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]